손발이 차다면 혈액순환이 잘 안 되거나 기타 기저질환이 원인일 수 있습니다. 특정 음식은 혈액 순환을 개선하고 체온을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있는데 오늘은 수족냉증 환자들을 위한 건강한 음식에 대해 이야기하려고 합니다.
수족냉증이란?
수족냉증은 손과 발이 차고 저리며 혈액순환이 불규칙한 증상을 경험하는 질병으로, 이를 개선하고 증상을 완화하기 위해 올바른 식단이 중요하며 다행스럽게 우리의 식사 습관을 통해 이를 개선할 수 있는 방법이 있습니다.
이제 냉한 손과 발을 완화하기 위한 음식에 대해 한번 알아보겠습니다. 여기서는 수족냉증 환자분들이 섭취하면 효과적이고 좋은 10가지 음식을 차근차근 알아보도록 하겠습니다.
수족냉증에 좋은 음식
올리브 오일
올리브 오일은 혈액순환이 개선되는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방산을 풍부하게 포함하고 있습니다. 또한 항염 작용을 도와주어 혈관을 확장시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.
마늘
마늘은 혈액순환을 촉진하는 데 도움을 주는 알리신과 노화를 지연시키는 항산화 성분을 다량 함유하고 있습니다.
새싹 채소
새싹 채소는 비타민 C와 비타민 K 등이 풍부하게 함유돼 있어 혈관 건강을 개선하고 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다.
생강
생강은 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 활성 성분을 함유하고 있습니다. 또한 따뜻한 효과가 있어 수족냉증 환자에게 이점이 있을 수 있습니다.
홍고추
홍고추에는 혈액순환을 촉진하는 캡사이신이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한 피로를 줄여주고 체온을 일시적으로 올릴 수 있어 수족냉증 환자에게 유용합니다.
연어
오메가-3 지방산을 풍부하게 함유한 연어는 혈액순환을 개선하고 혈관을 확장시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
파슬리
파슬리에는 비타민 C와 비타민 K, 칼슘 등이 풍부하게 함유돼 있어 혈액순환을 돕고 혈관 건강을 지원합니다.
아몬드
아몬드는 마그네슘과 비타민 E를 함유하고 있어 혈액순환 개선과 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
녹차
녹차는 항산화물질인 카테킨을 함유하고 있어 혈액순환 개선과 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
코코아
코코아에는 혈액순환을 촉진하는 플라보놀 성분과 마그네슘이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한 신체를 따뜻하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수족냉증 환자분들은 이러한 음식을 식단에 추가함으로써 혈액순환을 개선하고 증상을 완화할 수 있을 것입니다. 하지만 언제나 의사와 상의하고, 다양한 건강상태에 따라 개인별로 맞춘 식단을 지키는 것이 중요하고 건강을 최우선으로 생각하며 앞서 안내한 음식으로 맛있고 영양가 있는 식사를 즐기시기 바랍니다.
수족냉증에 독이 되는 음식
앞서 수족냉증에 좋은 음식을 같이 확인해보았는데 반대로 수족냉증에 독이 되는 음식을 어떤 것들이 있을까요? 수족냉증에 좋은 음식 만큼 독이되는 음식을 멀리하는 것도 중요한 관리방법 중 하나이니 반드시 확인해 두시기 바랍니다.
과도한 카페인 음료
커피, 에너지 음료 등 과도한 카페인은 혈관 수축을 유발하여 혈액 순환을 어렵게 할 수 있으니 적당량을 섭취하거나 자제하시기 바랍니다
과도한 짠음식
과도한 소금 섭취는 고혈압을 유발하고 혈관을 수축시킬 수 있으므로 냉한 손과 발을 악화시킬 수 있습니다.
인스턴트 고지방 음식
지방 풍부한 인스턴트 음식은 혈액 순환을 저해하고 자칫 혈관을 막을 수 있습니다.
과도한 알코올
알코올은 혈액 순환을 저해하고 체온을 낮출 수 있으므로 냉한 손과 발을 악화시킬 수 있습니다.
자극적인 양념과 향신료
자극적인 양념과 향신료는 혈관을 수축시키고 체온을 낮출 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
과도한 당분
과도한 설탕 섭취는 혈당 수준을 불안정하게 만들고 혈관 건강을 해칠 수 있습니다.
트랜스 지방산을 함유한 음식
트랜스 지방산은 혈관을 막을 수 있으며, 이로 인해 혈액 순환을 저해할 수 있습니다.
냉동 음식과 아이스크림
냉동 음식과 아이스크림은 체온을 낮출 수 있으며, 냉한 손과 발을 악화시킬 수 있습니다.
냉한 손과 발을 관리하려면 이러한 음식을 피하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 영양소 섭취와 건강한 생활습관은 냉한 손과 발을 완화하는 데 도움이 됩니다.