강한 뼈와 전반적인 건강을 유지하려면 칼슘 풍부한 음식이 필요합니다. 이 필수 미네랄은 뼈 건강을 지원할 뿐만 아니라 다양한 신체 기능에도 중요한 역할을 합니다. 칼슘 섭취량을 늘리고 싶다면 고려해야 할 상위 10가지 식품은 다음과 같습니다.
뼈에 좋은 음식
유제품
우유 - 전형적인 칼슘 공급원으로, 한 컵에는 이 필수 미네랄이 약 300mg 제공됩니다.
요구르트 - 요거트는 칼슘 외에도 장 건강을 위한 프로바이오틱스와 균형잡힌 간식을 위한 단백질을 제공합니다.
치즈 - 치즈는 맛있을 뿐만 아니라 식단에 포함할 수 있는 강력한 칼슘 옵션이기도 합니다.
잎채소
시금치 - 철분과 함께 시금치는 적당한 양의 칼슘을 제공하므로 다양한 선택이 가능합니다.
케일 - 이 트렌디한 녹색 채소에는 뼈 건강에 유익한 칼슘과 기타 영양소가 모두 포함되어 있습니다.
견과류
아몬드 - 이 견과류는 만족스러울 만큼 바삭바삭할 뿐만 아니라 훌륭한 칼슘 공급원이기도 합니다.
치아 씨드 - 다양한 용도로 사용할 수 있는 치아 씨드는 다양한 요리에 첨가하여 칼슘을 보충할 수 있습니다.
식용 뼈가 있는 생선
연어 통조림 - 부드럽고 먹을 수 있는 뼈가 있는 연어 통조림은 칼슘과 오메가-3 지방산을 제공합니다.
정어리 - 이 작은 물고기는 칼슘을 모두 제공하며 식용 뼈 덕분에 지속 가능한 선택입니다.
콩 기반 소스
두부 - 콩으로 만든 두부는 다목적이며 단백질이 풍부한 칼슘 공급원입니다.
강화식품
강화된 식물성 우유 - 아몬드나 두유와 같은 비유제품 우유 대체품에는 칼슘이 강화되어 있습니다.
강화 오렌지 주스 - 톡 쏘는 칼슘 섭취를 위해 강화 오렌지 주스 한 잔으로 하루를 시작하세요.
칼슘을 위한 과일
무화과 - 이 달콤한 과일은 칼슘과 섬유질을 모두 제공하여 영양가 있는 간식이 됩니다.
오렌지 - 비타민 C 외에도 오렌지는 일일 칼슘 요구량에도 기여합니다.
요리 팁 & 고려사항
칼슘이 풍부한 음식으로 요리할 때는 영양분 함량을 유지하기 위해 스무디, 볶음 요리, 샐러드 등의 조리법에 사용하는 것을 고려해 보세요.
칼슘은 필수적이지만 최적의 흡수를 위해서는 마그네슘 및 비타민 D와 같은 다른 영양소와 균형을 맞추는 것이 중요합니다.이러한 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 강한 뼈를 유지하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 만들고 특정 식단 요구 사항과 선호도를 고려하는 것을 잊지 마십시오.